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産後 ダイエット

方法とポイント【産後 ダイエット】

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ダイエット ブログ管理人ダイエット ママです。

今回の産後 ダイエットのカテゴリーは産後 ダイエットの「方法とポイント」について書いていきたいと思います。

出産によって、女性の身体は大きなダメージを受けています。
産後 ダイエットについては通常のダイエット以上に注意して行う必要があるのだという事をまずはじめに気をつけて頂きたいと思います。

産後 ダイエットの基本は、やはり運動と食事だと思います。

運動については、産後 ダイエットの場合、まず無理をしないことが大前提です。
産後すぐに無理な運動をしたり、足を踏ん張るような姿勢をとったりすると、骨盤が元に戻らなくなる恐れがあるようなので、絶対にしないでくださいね。
床上げの頃、つまり1ヶ月検診が終わり、お医者様から平常の生活に戻るお許しがでれば、運動を始めてみましょう。
骨盤矯正についてはまたアップしていきますのでお楽しみに。

産後 ダイエットの食事は、やはり基本は3食きちんと食べること。
新生児では3時間おきの授乳は当たり前ですよね。
不規則な生活で食欲がなくなることも多いのではないでしょうか?
でもしばらくの我慢です。
赤ちゃんのリズムも整って、産後実家で静養した人も自宅に戻り、お母さん自身にも少し余裕が出てくると思います。
勿論、まだまだ赤ちゃんの世話で忙しいでしょうが、なるべく手作りで和食中心の食事内容を心がけていただきたいと思います。

産後 ダイエットの食事内容は、以下のポイントを考慮してみてくださいね。
 1: 薄味で素材の味を楽しみ、食材は少し固めに調理する。
   ※噛む回数が増える為、大食いを防げると思います。
 2:いろんな食品をバランス良く食べるるようにしましょう。
   特に主食は軽めに、タンパク質・野菜・きのこ類・海草類
   をたっぷり摂りましょう。
 3:揚げ物の頻度を減らしましょう。
   揚げ物の吸油率は、素揚げ→唐揚げ→天ぷら→フライの順に
   高くなります。
   どうしても夕食にボリュームがあり揚げ物料理が増える傾向
   にありますが、量を控え目にするなどの努力をしましょう。
 4:お酢・梅干し・トマトなどの酸&食物繊維の多い食品を意識
   して摂るようにしましょう。
 5:ごはん・パン・麺類などは朝と昼にしっかり食べ、夜は控え
   めにしましょう。
 6:たんぱく質を摂るなら肉よりも魚で摂取しましょう。
 7:果物を食べるなら午後3時より前にしましょう。 
 8:ファーストフード等は極力避けましょう。

最近は普段の食事から栄養が良いので、妊娠前は綺麗な体型だったママも産後の体型維持には注意が必要です!
あまり赤ちゃんのため、おっぱいあげるから…などと油断しないで下さいね!
産後ダイエットをきちんと出来ると後の体型維持がきっと楽になりますよ。

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色んな理由で産後 太りしてしまった方、産後 体型が戻らない方、産後 ダイエットの方法がわからない方。
ダイエット☆ダイエット ブログ☆ダイエット産後 ダイエットに挑戦してみませんか?
産後 ダイエットのお手伝いができますように☆彡
この記事へのコメント
トラックバックありがとうございました。
今後ともよろしくお願いします。
激やせ通信@激やせについて考える at 2007年05月23日 22:37
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